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睡眠不足让你变笨?

30 12月
作者:admin|分类:『健康养生』

睡不够会变笨?甚至变弱智?睡不满8小时会累积“睡眠债”?午睡1小时,可抵晚上3小时?这些问题都是我们最关心却最迷糊的。睡眠真是隐患丛生吗?知道君告诉你答案。


睡眠不足让你变笨? 第1张



问题一:睡不够会变笨?甚至变弱智? 

人的睡眠分为快速动眼期与非快速动眼期,前者能吸收、整理一日的记忆,如果快速动眼期不足,精力不一定变差,记忆力与判断力却会下降。有资料指出,“快速动眼期时经由作梦来复习日间的经验和学到的新事物,让它们在记忆中更加稳固。”由此可知快速动眼期不足,对记忆力是有影响的。 快速动眼期处在睡眠的后半段,占大约四分之一的睡眠时间,如果睡眠不足、未进入快速动眼期,或者快速动眼期不够,将使记忆力与判断力下降。因此相对的,人的反应较为迟钝、也容易健忘,可以说变“笨”了,不过这与智商完全没关系,“不可能因为睡眠不足就变成弱智”。


问题二:睡不满8小时,会累积“睡眠债”?

睡眠债(Sleep debt,又称睡眠债务)是“睡眠需求的同意词,持续清醒状态的时间越长,睡眠需求越高。睡眠债累积愈多困睡度愈高,所须偿还的睡眠时间也愈多。”这是来自英国的理论,简单说就是没睡够的时数,会持续累积,等到你有空补眠时,再慢慢补回来。 普遍来说,一般人充足的睡眠时间是8小时,因此睡眠债经常以此为标准,告诉大家最好睡满8小时。不过是否每个人都要睡这么久? 因人而异!只要身体调适的过来,隔天能精力充沛,睡几个小时都可以,例如法国拿破仑据传每天只睡4个小时,慈济证严法师每天只睡5个小时,精神状况依然不错。而对于我们一般人,每天应该睡达6.5-7.5个小时,毕竟这还是比较符合一般大众的标准。


问题三:午睡1小时,可抵晚上3小时?

午睡有这么神奇吗?其实这是专注力的问题,如果晚上睡不够饱,中午自然需要休息一下,恢复体力,醒来才能有较高的专注力。相较于没有午休习惯的人,有午睡习惯的人下午的专注力自然比较强,后者到下午通常较易疲累,必要时需要靠咖啡、提神饮料等等提升专注力。 如果晚上有睡饱,白天就不必午休,且能保持一天的活力;除非晚上没睡好才需要补眠,基本上并不建议午休。如果要午休眯个20分钟即可,最多不要超过30分钟;午休以一个小时为限。 说到这边大家应该很迷惑:到底不要睡超过多久啊?因为人的睡眠周期大约60-120分钟,每60-120分钟的非快速动眼期之后,紧接着10分钟的快速动眼期,从后者醒来时不容易清醒。因此不管是30分钟或1小时,都是为了避免进入深睡期,避免睡得太深不容易清醒,以及不舒服的感觉。


综合以上的说法,可得以下三个结论:

1. 睡眠不足的确会使人专注力下降、反应变慢,但不会降低智商。

2. 每天不一定要睡满8小时,因人而异。

3. 午休是用来补前一晚没充足的体力,而非用来抵晚上的睡眠时间。 所以大家不必担心变笨,但还是要每天睡饱饱,才有充足的活力喔!

(编撰:心赖寺)


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