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不想折寿十年 快改掉6大坏习惯

27 04月
作者:admin|分类:『健康养生』

       好的习惯受益一生,坏的习惯日复一日也会损害健康。近日,美国“MSN健康网”撰文指出,爱咬指甲、不按时吃早饭、总看电视等坏习惯不仅对身体不好,长期如此,甚至可能让人折寿10年。

  1、睡眠少     
                                                                           
  美国疾病控制和预防中心的报告指出,35%的成年人平均睡眠时间少于7小时。而首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒表示,我国患有各类睡眠障碍的人高达38%。

  目前已明确属于与睡眠障碍相关的疾病有89种,如糖尿病、脑卒中、心脏病、心衰、高血压、抑郁、肥胖等。美国哈佛大学医学院研究表明,每晚睡眠不到5个小时或超过9个小时的人,预期寿命会明显下降。

  2、零食不离口   
                                                                             
  有些人喜欢嗑瓜子、吃饼干薯片,从不让嘴闲着。吃零食确实能让人心情愉悦,在某种程度上有减压作用,可以消除紧张、焦虑等情绪。

  但不饿的时候吃零食,正餐就会吃得少,导致蛋白质、维生素、微量元素等营养物质获取不足。而且,零食大都是高盐、高糖、高脂肪食物,可能增加患心血管疾病的风险。

  因此想吃零食时,先问问自己到底饿不饿,如果不饿,就坚决管住手,把零食锁起来或分给朋友。

  3、饭吃得太快        
                                                                        
  社会节奏快,导致人们吃饭不得不“加速”。吃得太快,大脑来不及发信号分泌消化液,胃肠道也没有足够的反应时间来加速蠕动,很可能导致消化不良,甚至出现腹痛、腹胀等症状。

  随着时间的推移,这种坏习惯还可能导致暴饮暴食以及体重增加。因此用餐时,要注意节奏,每吃一口都要仔细咀嚼。

  4、总忽视早餐     
                                                                           
  早餐是一天中最重要的一顿饭,但没时间、没胃口、控制体重等原因总能成为人们不吃早餐的借口。不吃早餐可能造成胃炎、肥胖、胆结石等健康问题。德国埃朗根大学研究表明,不注重早餐的人平均寿命会缩短2.5岁。

  瑞典于默奥大学研究发现,不吃早餐的青少年长大后更易患代谢综合征,并增加罹患糖尿病、心脏病和脑卒中等的风险。

  因此,按时吃早餐很重要,一顿高质量的早餐,营养搭配应做到“四有两不要”,即有淀粉类主食;有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类;有蔬果;有一勺坚果;不要油炸食品;不要烧烤或熏制品。

  5、老爱看电视              
                                                                  
  调查发现,美国成年人平均每周要看电视20小时以上。经常坐在电视机前面,会导致腰椎病、心脏病、糖尿病等发病风险大大增加。

  因为晚饭后窝在沙发里,热量得不到燃烧,很容易发胖,并且降低耐力和大脑活跃度。即使经常参加锻炼,也无法弥补长时间静坐对健康造成的负面影响。每天坐着超过3小时,可能会让寿命缩短2年。

  南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春建议,每看1小时电视,起身活动一下,比如做做家务等。

  6、爱咬手指甲      
                                                                          
  爱咬指甲有时反映一种心理情绪,如紧张、抑郁、沮丧、自卑感、敌对感等情绪状态,其根源可能是受关注不够或缺乏安全感。

  研究发现,即使每天用抗菌洗手液洗好几次手,也难以避免细菌侵入。如果习惯咬指甲,就等于为细菌敞开了大门。

  另外,咬指甲时可能咬破皮肤,导致甲床炎等炎症。长期如此还会带来牙齿或牙龈问题。

  这些不起眼的小习惯,日复一日也会存在大隐患。改变这些坏习惯,让你不“折寿”。

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