睡眠不足让你变笨？

睡不够会变笨？甚至变弱智？睡不满8小时会累积“睡眠债”？午睡1小时，可抵晚上3小时？这些问题都是我们最关心却最迷糊的。睡眠真是隐患丛生吗？知道君告诉你答案。

问题一：睡不够会变笨？甚至变弱智？ 

人的睡眠分为快速动眼期与非快速动眼期，前者能吸收、整理一日的记忆，如果快速动眼期不足，精力不一定变差，记忆力与判断力却会下降。有资料指出，“快速动眼期时经由作梦来复习日间的经验和学到的新事物，让它们在记忆中更加稳固。”由此可知快速动眼期不足，对记忆力是有影响的。 快速动眼期处在睡眠的后半段，占大约四分之一的睡眠时间，如果睡眠不足、未进入快速动眼期，或者快速动眼期不够，将使记忆力与判断力下降。因此相对的，人的反应较为迟钝、也容易健忘，可以说变“笨”了，不过这与智商完全没关系，“不可能因为睡眠不足就变成弱智”。

问题二：睡不满8小时，会累积“睡眠债”？

睡眠债（Sleep debt，又称睡眠债务）是“睡眠需求的同意词，持续清醒状态的时间越长，睡眠需求越高。睡眠债累积愈多困睡度愈高，所须偿还的睡眠时间也愈多。”这是来自英国的理论，简单说就是没睡够的时数，会持续累积，等到你有空补眠时，再慢慢补回来。 普遍来说，一般人充足的睡眠时间是8小时，因此睡眠债经常以此为标准，告诉大家最好睡满8小时。不过是否每个人都要睡这么久？ 因人而异！只要身体调适的过来，隔天能精力充沛，睡几个小时都可以，例如法国拿破仑据传每天只睡4个小时，慈济证严法师每天只睡5个小时，精神状况依然不错。而对于我们一般人，每天应该睡达6.5-7.5个小时，毕竟这还是比较符合一般大众的标准。

问题三：午睡1小时，可抵晚上3小时？

午睡有这么神奇吗？其实这是专注力的问题，如果晚上睡不够饱，中午自然需要休息一下，恢复体力，醒来才能有较高的专注力。相较于没有午休习惯的人，有午睡习惯的人下午的专注力自然比较强，后者到下午通常较易疲累，必要时需要靠咖啡、提神饮料等等提升专注力。 如果晚上有睡饱，白天就不必午休，且能保持一天的活力；除非晚上没睡好才需要补眠，基本上并不建议午休。如果要午休眯个20分钟即可，最多不要超过30分钟；午休以一个小时为限。 说到这边大家应该很迷惑：到底不要睡超过多久啊？因为人的睡眠周期大约60-120分钟，每60-120分钟的非快速动眼期之后，紧接着10分钟的快速动眼期，从后者醒来时不容易清醒。因此不管是30分钟或1小时，都是为了避免进入深睡期，避免睡得太深不容易清醒，以及不舒服的感觉。

综合以上的说法，可得以下三个结论：

1. 睡眠不足的确会使人专注力下降、反应变慢，但不会降低智商。

2. 每天不一定要睡满8小时，因人而异。

3. 午休是用来补前一晚没充足的体力，而非用来抵晚上的睡眠时间。 所以大家不必担心变笨，但还是要每天睡饱饱，才有充足的活力喔！

（编撰：心赖寺）

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